Cosas que no debes hacer si tienes ansiedad:

Cosas que no debes hacer si tienes ansiedad

Existen hábitos que realizas regularmente en tu día, que pueden llegar a causarte un ataque ansiedad, por este motivo te voy a indicar las cosas que no debes hacer si tienes ansiedad.

Recuerda un ataque de ansiedad es aquel donde sientes que tu corazón comienza a latir más rápido, tu respiración se acelera y comienzas a sentir mariposas en tu estómago. 

Puedes llegar sentir constricción u opresión en la garganta o el pecho.

Mentalmente, empiezas a sentirte alerta y en guardia por lo que pueda suceder a continuación en tu alrededor.

Tus pensamientos comienzan a correr por minuto mientras intentas encontrar una forma de controlar la situación. 

Y puede que encuentres como calmar el ataque, pero si no mejoras tus hábitos, los ataques se presentarán con regularidad y afectarán tu día a día.

Estas son las cosas que no debes hacer si tienes ansiedad:

1. Comer mal:

Comer-mal

Quizás no te has dado cuenta que lo que comes también puede alterar drásticamente tu salud mental.

 Algunos alimentos empeoran la ansiedad, como lo son:

a. Azúcar:

Cuando los niveles de glucosa en sangre son elevados, los niveles de una proteína que estimula el crecimiento de neuronas y sinapsis disminuyen.

Es decir, cuando consumes alimentos con un nivel alto de azúcar hace que tu cerebro funcione a un nivel subóptimo, y cuanto más lo hagas, mayor será su riesgo de ansiedad.

b. Comida rápida:

Alimentos como la pizza, perros, hamburguesas entre otros, están altamente procesados y contiene grandes cantidades de carbohidratos, azúcar agregada , grasas no saludables y sodio.

Lo que hace que tu cuerpo no este saludable y por esto la posibilidad de tener ansiedad es muy alta cuando tu dieta consiste en comida rápida.

c. Cafeína:

El café y el té negro hacen que sea más difícil para ti conciliar el sueño y permanecer dormido. 

El sueño está relacionado con el estado de ánimo y la alteración del sueño puede afectar seriamente tu mente.

2. No hacer ejercicios:

Una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar tu estado mental es hacer ejercicio.

El ejercicio y otras actividades físicas producen endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales.

También mejoran tu capacidad para dormir, lo que a su vez reduce el estrés que puedas llegar a tener al finalizar tu día.

Puedes empezar desde caminar todos los días 30 minutos o puedes andar en bicicleta, nadar, trotar, realizar yoga, realiza tu favorita.

Al no hacer ninguna actividad física, estas provocando que los síntomas de la ansiedad aparezcan con mas regularidad.

3. Esconder lo que sientes:

Expresar tus emociones implica ser consiente de lo que estas sintiendo, es por esto que expresar estos sentimientos con alguien mas es de gran ayuda.

Tragarte lo que sientes, puede producir que tu ansiedad empeore, por esto comparte lo que sientes con tu familia o tus amigos, créeme te ayudara muchísimo.

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